古人云，春捂秋冻，不生杂病。但面对转凉的天气，有的人仍然穿得非常单薄，甚至在冷空气来临之际，仍恪守秋冻的信念，结果染上感冒等呼吸道疾病。其实秋冻不能简单的理解为少穿衣服，应该“科学地秋冻”。
初秋时节，暑热未消，气温偏高，气候变化比较平缓。此时，少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻”是有益健康的。
晚秋时节，气候变化较大，早晚温差增加，一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就应及时、适当地增衣保暖。此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。
早，气温比较寒冷，早起晨练要添加衣物，注意保暖。
晚，当太阳公公下山后，你会感觉到温度急剧下降，劳动一天后身体又略显疲惫，正是外邪入侵的时候，一定要保暖。
两个部位要保暖
主要是腹部，腹部受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。
另外肩膀，肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。
三类人群不能秋冻
1心脑血管疾病，心脑血管疾病患者应注意保暖，根据气温变化随时增减衣服。因为，当身体受到寒冷刺激后，交感神经会比较兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压上升，心、脑负荷加重，加上“秋燥”常引起体内缺水，导致血液黏稠度增加，极易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。
2慢性胃病，秋天是胃病的多发季节，且深秋时节气温变化无常，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，若不慎着凉，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发，严重者可引起胃出血、胃穿孔等并发症。在这里多说几句，长时间饮食结构不合理，日常生活规律无规律，外邪入侵，让体内寒气逐渐累积，阴阳失去平衡，胆囊收缩功能下降，胆汁分泌减少，部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏，形成胆汁返流性的胃炎，根在胆，酒为凉性，喝酒增加体内寒气，所以会犯，抽空到乡下农村刨些带根的树荣苦菜,煮之，辅以红糖，产于灌南，初春采撷，配些红糖，平时吃东西清淡些少油，少吃生冷油腻辛辣之物，忌暴饮暴食，晚上尽量不要熬夜。
3关节炎，患有风湿、类风湿性关节炎的患者常反复出现腿部胀痛、沉重感，受寒后可使上述症状加重，出现关节疼痛，或伴有肿胀，行走不便等。
此外，身体调节功能较差的老年人以及正在生长发育的婴幼儿也不宜进行“秋冻”。