白癜风公益 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/150609/4636739.html随着知识经济的到来，“久坐族”日渐增多。很多人每天不仅坐着工作8小时，回家还要坐着享受文娱活动。研究表明，久坐可引起以下17种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……该怎么预防这些“坐”出来的病呢？人们常说“坐有坐相，站有站相”，下面小编为您详解“坐”的学问。从头到脚的“久坐病”世界卫生组织曾警告：到年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。久坐不动给人体带来的损害几乎是“从头到脚”。1、从颈椎到尾骨长时间久坐，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛；有些人骨连接处无法产生粘液，就容易引发脊柱炎；久坐时整个躯体重量全部压在腰骶部，会导致腰椎病变；下肢血液不畅，容易造成双脚麻痹；长时间压迫尾骨神经，还可造成尾骨受伤，增加了患痔疮的风险。2、从心脏到胃肠长期久坐而不注意活动，血液循环变慢，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根。此外，久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。3、从肌肉到大脑中医认为“久坐伤肉”，长时间坐着不动会让肌肉松弛，降低弹性，出现下肢乏力、浮肿的现象，重则会让肌肉僵硬，引起肌肉萎缩。还会造成大脑供血不足，损脑伤神，中老年人会出现记忆力下降，注意力不集中的情况。“久坐族”该怎么坐？白领的工作基本都是坐在高楼大厦的某一个角落里对着电脑完成的，每天工作繁忙，久坐的姿势不当会引发很多疾病，那么如何保持最佳的坐姿呢？头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕上方保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧脖子了。手臂和肘部：手、手腕和前臂应该在一条直线上，双肩放松，上臂自然下垂，和脊柱平行，小臂放在办公桌上，肘部呈直角。下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。腿脚：膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则，不要翘二郎腿，最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部。两脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。
贴心提示：身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，及时改换坐姿。
如图所示1.显示屏幕的顶端应略低于水平视线。2.键盘鼠标与肘部和手掌在同一水平。3.上下臂和大小腿之间成90°角。4.显示器应垂直放置，保持50厘米的距离。小运动让你久坐不累久坐危害健康，但没有时间锻炼怎么办？下面就介绍几种简单的运动，随时随地都能做，帮你在顷刻间摆脱“坐”出来的疲劳。1、放松头颈拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感，大概3-5分钟即可。2、扭腰坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲，缓解腰背痛。3、干洗腿。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可预防下肢静脉曲张，下肢水肿和肌肉萎缩等。4、转脚踝脚尖伸直，尽量紧绷，感觉脚背隐隐发酸后放松，反复1分钟。再将脚尖抬起抵住固定物，脚跟着地，用力压一压，感觉小腿肚发酸，然后放松，反复1分钟后，再将脚左右来回摆动1分钟。找到您的私人健康顾问长按