管住嘴，迈开腿。相信很多朋友都听说过这句话。
但很多人减肥之后发现，自己饭吃的少了，情绪越来越糟，坚持一段时间放弃后，体重……反而反弹了。
为什么？还不就是你理解错了“管住嘴”，今天我们来来说一下3个常见的让你瘦不下来的饮食误区。
在减肥的路上，你踩了哪些坑？
01
简单粗暴地节食
首先，节食减肥，身体里首先流失的不是脂肪，而是蛋白质和水分，基础代谢降低，更不利于减肥。
而减少蛋白质后，会令人体健康受损、体能下降，身体也会变得松垮。
此外，一旦正常饮食后，体重更容易反弹。而且，贸然减少每天的进食量，长时间节食，很容易引发胃肠道疾病，一些本来体质就比较弱的人甚至会出现低血糖等症状。[1]
总之，不要盲目节食，很伤胃。
02
不吃主食
不吃主食减肥这种方式很不推荐，主食属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏负担最小的能量来源，并且人体大脑中枢神经细胞唯一能量来源为血糖，因此不吃主食是不对的。
只是建议在选主食时，多选择粗杂粮，增加饱腹感和提供营养。
有一些减肥的朋友不吃主食，只吃一些富含蛋白质的食物，但蛋白质摄入过多，超过人体需要时，亦可转变为脂肪储存，从而增加体重。[2]
03
喝果蔬汁代替正餐
这是一种不科学的减肥方式。果蔬汁虽然富含维生素和膳食纤维，但不能全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大类日常必需的能量来源。
此外，如果忽然停止平日里的正常饮食转而采用果蔬汁断食减肥法，会打破胃肠道的正常活动规律。如果饥饿时没有食物可消化，消化道中正常分泌的消化液大量积累，腐蚀胃肠内壁，会引起消化性溃疡和慢性胃炎。
而且一旦停止断食，恢复正常饮食，还是会恢复体重。[3]
这3种极端的、反人性的减肥方法，大家都不要模仿哦。
真正的“管住嘴”是这样的
我们真正应该做的，是控制饮食，但控制饮食不是节食，而是在保证每天没有明显的饥饿感的前提下，改变饮食的习惯。
√控制高油高糖高脂种类食品摄入，少吃油炸食品和糕点，少喝甜饮料和酒精饮料；
√多菜少肉七分饱，少吃或者不吃加工食品，主食应粗细搭配，菜多选低能量的叶菜和瓜茄类；肉多选瘦肉、去皮鸡肉和鱼虾；
√烹调少放油，吃饭细嚼慢咽，灵活调整食物的量。
此外，学会自我评估，每月减2~4斤算正常。每月减2~4斤，没有不良反应，精神好，能长期坚持，不能为了减重而减重。
七分吃三分运动，如果说饮食不规律是中年土肥圆的重要帮凶，那运动则是最好的“防腐剂”，可以让你获得更好看的身型。
总而言之，想要减肥塑形，最佳时机只有两个：一是现在，二是趁早。
参考资料
[1]健康时报网-05-10《过度节食导致胃穿孔！盲目减肥有多恐怖？看看她们就知道了！》
[2]健康报网-01-03《减肥不能不吃主食》
[3]健康报网-06-09《果汁减肥排结石这些果汁用法错了！》
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