吃太饱会对身体造成一些危害，适当的"挨饿"反而有7个好处，不妨一看。
给身体做减法，更健康。
吃了吗”?这句我们打招呼时最常说的客套话，说明对我们对吃的重视。谁能不吃饭呢?只是有时候“吃”出了一些问题。想一想你是否有过吃撑的经历，我想回答肯定是:有过。
吃太饱会对身体造成一些危害，适当的"挨饿"反而有7个好处，不妨一看。
经常吃太饱不只会导致体重增加，时间久了会还撑出病。
1肥胖
每个人每天所需能量是一定的，根据体力劳动、年龄、性别的不同而有所不同。当摄入的能量超过消耗量时，
多余的能量会以脂肪的形式
.储存体内，引起肥胖。而肥胖是心脑血管疾病的重要发病因素之一。
2胃病
胃是一个弹性器官，若长期吃得过多会撑大胃部，可能造成胃下垂，此外，暴饮暴食还会引起急性胃穿孔，可能危及生命。
3.消化系统疾病
长期高脂肪、高蛋白质饮食会导致体内脂肪的蓄积，尤其是内脏脂肪的增加，以及肝胆胰等器官的超负荷，引起脂肪肝、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎等。
4糖尿病
长期脂肪和糖类食物摄入过多，可能导致胰岛素抵抗，
甘至21起精配底对工右箱
甚至引起糖尿病。对于有糖尿病家族史的人群更应提前控制饮食，预防糖尿病的发生。
5、疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去"工作"了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
适当“饿肚子”，有一种时髦的说法叫"轻断食”。
俗话说"人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。每天的酒足饭饱，并不是健康的饮食方式，适当“饿肚子”，也是一种养生。
轻断食
，全球流行的轻断食主要有:
1、隔日断食法:正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2、5:2断食法:-周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在~千卡。
4，日内断食法；1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
1，减轻体重
研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。
2、帮助控制血糖
刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平
3疏解不良情绪
国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，
超过两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。
4，降低"坏胆固醇
发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低"坏胆固醇"和甘油三酯水平，却不影响"好胆固醇”水平。
美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
注意:
轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下
降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
轻断食并非人人适合，儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、肿瘤患者、严重营养不良者及其他严重疾病者等，并不适合轻断食。每个人对于轻断食的反应都不一样。
如有不良反应出现，请立刻停止，恢复正常饮食。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇