著名的心血管专家洪昭光教授曾在中南海，给老领导们做过一次健康讲座，总结归纳了5句话。如果你能记住了，那么就自己少受苦，儿女少受累，把医药费省了。
1、三个半分钟、三个半小时，不花一分钱能救命
很多人白天好好的，晚上就死了。夜里起床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。我遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提高收缩，是什么道理呢？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心不跳了。
三个半分钟
醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；
起来后又坐半分钟；
两条腿垂在床沿上又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
另外，我们还强调“三个半小时”，就是早上起来运动半小时，打打太极拳；中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。晚上６至７时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病。
三个半小时
早上起来运动半小时，打打太极拳；
中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
晚上６至７时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病。
2、宁花一百万治病，不花一分钱防病
我年去美国学习，在美国芝加哥西方电气公司开会，给55岁至65岁退休下来的，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件Ｔ恤衫，一个网球拍，还有少量奖金。
回去一想，这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、不花钱，可省几百万医药费,你才给他一件Ｔ恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。
而我们的工会一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心。你病得越重，倒有人看。
我们的观念是重视医疗，就是说我们现在医疗费花去5万、10万、万都没问题，但预防疾病却一分钱也舍不得花。
在预防花上1元钱，医疗费能省上元钱。所以观念要转变，从治病转到预防上。
3、十个人，九个死于生气，不生气就不生病
人生吧，风风雨雨每个人都会遇到不痛快的事，但是遇到生气的事，每个人表现就不一样了。十个人，有九个都死于生气，不生气就不生病。
十病九气
有人一生气心跳加快血压高、脸红，气得哆嗦；
有人一生气就胃疼，胃穿孔，胃出血；
有人一生气着急得糖尿病了；
有人生气着急得了癌症。
十个人，有九个都死于生气，不生气就不生病。
医院病房，有位老太太来探视老先生，买了水果高高兴兴，就她的一句话，差点要了老头一条命。她说昨晚新闻说，年东欧事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老太太也挺认真说：“活该，应该枪毙。”老先生说：“他不应该枪毙。”
两人为了该不该枪毙争论起来。结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，一做心电图，前壁心肌梗死，赶紧抢救。打上一针药，0.1克元钱，半个小时后化开了。
到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性，我可以向你们保证，往后我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么。
4、人不是死于疾病，而是死于无知
研究发现，人类的寿命最短是岁，最长可以活到岁，可现在的情况时好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了。人不是死于疾病，而是死于无知。
我以前认识一位老同志，我们都知道他有心血管疾病。买了许多白菜回家放在墙根，下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜。白菜一颗好几斤，第一次搬了三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三颗，第三次搬了七颗白菜，50斤重，可是呢，因为平常不干活，又几次上下三楼，累得又喘又咳，越喘越厉害，咳嗽，吐血吐痰！医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，抢救，打上一针，这一针0.1克就要元钱。金子１克才几百块钱，0.1克才几十块钱，这个药0.1克就要元钱。药还挺好，打进后血栓就化开了，最后花６万块钱。
病治好了，可一想，当时斤白菜12元，50斤白菜才6块钱，为了抢救６块钱的白菜花了６万元的医药费，命差点没了。如果他稍有点健康常识，要是知道平常不太活动的人不要干重活，就可避免这个事了。所以说人不是死于疾病，而是死于无知。有病我们可以治疗，可以维持，但是如果不懂得健康知识，早晚自己害死自己。
5、健康不能靠药物，要靠自己。
健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
手上拉了一口子，一个礼拜它愈合了；肠子坏了，截了一段没事；肺坏了，切掉一块没事；身体有着强大的再创能力，你自己保持好的状态。
最好的药物是时间，为什么呢？时间越早治疗，越早越好。有个病人是尿*症，十二年高血压耽误了，结果透析花了90万元，其实早治疗很简单，像高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小，你要耽误三、五年甚至更长时间，那不是一片药了！而是两种药合在一起，再耽误十几年脑出血了，那就不是一片药两片药管得住，那就是穿颅打洞抽血，所以越早治疗越好。所以时间是最好的药物。
最后可以用四句话概括：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意就行了。
“一个中心”
以健康为中心
“两个基本点”
待人人处事糊涂一点，潇洒一点。
“三大作风”
助人为乐、知足常乐、自得其乐。
“八项注意”
四大基石：合理膳食，适量运动，
戒烟限酒，心理平衡。
四个最好：最好的医生是自己；最好的药物是时间；
最好的心情是宁静；最好的运动是步行。
最后送大家四句话，只要我们按照这四句话生活，所有病都很少，我们都能健康一百二十岁，健康享受每一天。
赠言
天天微笑容颜俏，
七八分饱人不老，
相逢莫问留春术，
淡泊宁静比药好。
来源：生命时报（