天气转冷
秋天已经慢慢潜入我们生活
秋季是人抵抗力最差的季节
有不少人会出现
掉发严重、皮肤干燥的现象
都说秋季养生是少生病的关键
那么
秋季养生
我们应该如何过呢？
饮食篇
秋天，温差逐渐加大，我们在起居饮食方面也应进行相应的调整。那么，秋季应该吃些什么蔬菜水果呢？以下是四个适合秋季养生的食物：
1、小白菜
小白菜含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小白菜能够促进骨骼发育，加速人体新陈代谢，增强机体造血功能。除此之外，它还能缓解精神紧张。
2、莲藕——清心安神
“荷莲一身宝,秋藕最补人”。秋季，正是鲜藕上市的季节。此时天气干燥，吃莲藕，可以起到润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。
鲜藕除了含有大量的碳水化合物,蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。
3、南瓜——养胃通便
南瓜含有丰富的维生素A、B、C及矿物质，必需的8种氨基酸和儿童必需的组氨酸，可溶性纤维、叶*素和磷、钾、钙、镁、锌、硅等微量元素。近代营养学和医学表明，多食南瓜可有效防治高血压，糖尿病及肝脏病变，提高人体免疫能力。
南瓜具有较强的养胃、护胃效用，因其富含大量果胶，可对胃黏膜形成保护，适合肠胃不好的人食用，尤其是在干燥的秋季更应多吃。
4、山楂——补钙消食
山楂含钙量高，每百克果肉中含钙52毫克。此外，山楂里因含三萜类烯酸和*酮类，有助于降低血压和胆固醇。山楂味酸甘、能消食健胃、行气活血。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。
但不能过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃。
锻炼篇
秋天气候宜人，凉风飒飒，是锻炼身体的*金季节。锻炼时也应注意一下几个点：
一、以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷，运动时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。作为大学生，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量，也可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动，同时可尝试饭后散步小幅度运动。
二、运动穿衣有讲究
我们在室外运动产生较多热量仅是运动进行时，运动前后非常容易受到外界温度的影响。室外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动结束后要及时穿上，注意保暖。如果穿着汗湿的衣服吹到凉风，容易着凉感冒。
三、做好热身防止拉伤
对于任何一种运动来说，热身准备活动都是必须的。我们的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的生活。
四、锻炼后防秋燥
运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
预防感冒篇
秋季是感冒疾病高发季节，尤其是在后疫情时代下，注意自身身体情况尤为重要。预防感冒有以下几个小妙招：
一、多喝水
秋季天高气爽，容易干燥，就要多喝水，保证水分充足，避免体内水分流失。多喝水既能促进身体排*，还可以有效预防感冒。喝水不能一下子喝太多，要断性的喝水，且每次喝水保持在毫升左右，一天的喝水量保持在2升左右就可以。
二、添衣物
秋天日夜温差较大，气候不稳定。在学校里我们常遇到上午阳光强烈，晚上凉风瑟瑟，身体受凉就会引起一些感冒前的征兆——流鼻涕、喉咙干涩。因此，要注意天气的变化，注意身体保暖，适当增加衣物，以御秋寒。
三、常通风
清新的空气是学习的保障。白天在教室上课时，需要开窗通风，保持室内空气流通，保证室内有足够新鲜空气；同时，寝室也需要常通风，尤其是宿舍里有感冒的同学，需要流通新空气，赶走污浊空气。
养生秘籍请收好早睡早起身体好祝大家秋日生活愉快！···END···
小编
PYY
审核
毛雪波
终审
ZYQ
出品
宁大科院管理学院学生第二*支部
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