秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。因此，秋季养生，无论从情志、饮食、起居等方面都要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以养收为总的原则。
秋季养生七原则：
秋季，由于天气原因，体质弱的老年人是很容易生病的。那么，进入秋季老年人应如何保健养生呢？
1、多补水赶走秋季干燥；
秋季天气干燥，主要表现为燥邪，主要体现在人的津液容易损耗，所以秋季时节最重要的当数补水。户外运动大量出汗时，应该及时补充盐分和水分，避免因缺水引起身体不适。
2、饮食调养，滋阴润肺；
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。宜常蔬果有：藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等。
3、合理搭配饮食；
老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。因此，应少食多餐，按时进食。可选食小米、玉米、燕麦、红薯、豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。
4、多用脑预防老年痴呆；
大多老年痴呆症的诱因都是心血管疾病。秋季天气转凉，血管收缩，血压波动大。寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。老年人积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生。
5、注意添衣保暖；
秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。
6、注意居室通风；
天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。
7、防寒保暖从“根”起；
秋季不要赤脚，以防“寒从足生”。这是因为，两脚离心脏较远，血液供应较少，又因脚部脂肪层较薄，极易受到寒冷的刺激，从而引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人的抵抗力下降。提高脚步温度，可以使用阳光倍健健足扶阳桶或者健步扶阳桶，促进血液循环，提高身体免疫力，有助老年人秋季保健养生。
秋季养生保健：
秋季天气由热转凉，昼夜之间温差增大，因此秋季养生对于男女老少都有必要。秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。秋季主燥，而肺为娇脏，更易遭受燥邪侵袭而发病，因此需要注意及时补水。膳食要以“滋阴润肺”为主，以温、软、淡、素、鲜为宜，百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等均有不错的效果。还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。秋凉之后昼夜温差变化大，要特别注意胃部的保暖适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防着凉引发胃痛或加重旧病。预防秋燥对于秋季保健很重要，天气干燥，津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此室内要保持一定的湿度，自身也要及时补水，尽量避免剧烈运动。可涂擦各种护肤霜防止皮肤干燥。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。另外可以适当锻炼，可以提升免疫力，提高身体素质。
1、秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。
2、秋季的空气都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空气中的水分，所以在这个季节中，我们有时会感觉口干舌燥的症状，而且皮肤还很容易干裂。所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度，并且多喝一些水，保持体内水分充足。
3、根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地*丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。
秋季养生饮食药物和穴位：
1、饮食养肺：
饮食养肺应多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等，但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。
白木耳有补肺润燥之功能；胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效；梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解*，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。
2、药物养肺：
药物补肺则应适当配以养阴生津润肺的中药，这些药物种类较为丰富，如西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地*等。
提醒：“凡药能治病，一定要对症。”必须首先知道自己是阴虚还是阳虚体质，否则会适得其反！简言之，怕冷者是阳虚，怕热者是阴虚，不清楚的最好先咨询中医！
3、可以补阳的食物有：
韭菜、茴香、茄子、辣椒、龙眼、牛肉、羊肉、狗肉、红糖、肉桂、酒等。
阳虚体质者，平时不宜多食生冷、苦寒黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、西瓜、*瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶等。
4、秋季养生的关键穴位是----关元穴：
位于脐下3寸，是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经与任脉的交会穴，故统治足三阴、小肠、任脉诸经病。
灸此穴具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用。
灸关元穴的最好时机在夏秋之交，隔日灸1次，每次20分钟，每月连续灸10次。
秋季养生的20种粥：
1、黑芝麻核桃粥:搭配方法：黑豆、黑米、黑芝麻、燕麦、糯米、核桃。
功效作用：改善发质，润肠排*，滋养肌肤。
2、红豆枸杞花生粥:搭配方法：红枣、枸杞、花生、核桃、黑米、黑豆、燕麦、香米。
功效作用：补血，补肾，美白，提高免疫力。
3、小米山药粥:搭配方法：小米、糙米、黑芝麻、红枣、燕麦、山药、白玉米。
功效作用：养脾胃、促进消化、润肺。
4、红豆薏米莲子粥:搭配方法：红豆、糙米、燕麦、薏米、莲子、芡实。
功效作用：清热，健脾，养胃，助睡眠。
5、花生小米萝卜粥:搭配方法：糙米、大麦仁、小米、香米、花生、南瓜子、胡萝卜。
功效作用：助消化，养胃，补虚，养血。
6、荞麦花生银耳粥:搭配方法：燕麦、荞麦、玉米、豌豆、花生、银耳。
功效作用：补虚，和胃，润肺，调气黑芝麻黑米桑葚粥。
7、搭配方法：黑豆、黑米、大麦仁、小麦仁、葵花籽、黑芝麻、核桃、桑葚。
功效作用：润发，养颜，润肤，补肾，益气。
8、核桃莲子山药粥:搭配方法：小米、小麦、糙米、高粱、莲子、淮山药、白芝麻、核桃。
功效作用：补益心脾，脾虚失眠。
9、五黑组合:搭配方法：黑米、小米、黑玉米、黑豆、黑芝麻。
功效作用：滋肝，补肾，健脾开胃，润肠通便。
10、小米南瓜山药粥:搭配方法：小米、糙米、糯米、南瓜干、山药、枸杞。
功效作用：补脾胃，促消化，润滑肠道，补虚益气。
11、薏米南瓜银耳粥:搭配方法：大薏米、玉米、糙米、*豌豆、南瓜、银耳。
功效作用：祛湿，健脾，养心，美容美颜。
12、红枣薏米茯苓粥:搭配方法：红米、燕麦、玉米、小麦仁、红枣、薏米、茯苓。
功效作用：健脾，去湿，健胃，助眠，润肤。
13、豌豆燕麦莲子粥:搭配方法：燕麦、糙米、小米、豌豆、小麦、黑芝麻、莲子。
功效作用：促进排便，美容养颜，瘦身，养心安神。
14、红豆玉米绿豆粥:搭配方法：红豆、玉米、绿豆、糙米、燕麦、红米。
功效作用：补气健脾，预防便秘，改善血液循环。
15、红豆薏米红枣粥:搭配方法：红豆、糯米、薏米、红枣、山药。
功效作用：益气补血，淡化色斑，改善肤色。
16、红豆薏米花生粥:搭配方法：红豆、花生、薏米、大米、小米、莲子。
功效作用：祛湿，美容，补血，养胃。
17、五红粥:搭配方法：红豆、红米、红枣、枸杞、玫瑰。
功效作用：补血补气，美容养颜，清心养神，健脾益肾。
18、莲子花生粥:搭配方法：糙米、小米、花生、莲子、红枣、玫瑰。
功效作用：清心，补脾，安神，美白。
19、红枣枸杞粥:搭配方法：红豆、糙米、燕麦、枸杞、胡萝卜干、红枣。
功效作用：健脾益胃，补气养血，补虚养神。
20、百合莲子粥:搭配方法：红豆、红米、红枣、糯米、莲子、百合。
功效作用：帮助消化，补充体力，预防便秘，调节肠胃。
秋季养生的8种优质水果：
1、山楂：钙含量最高
山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。此外，山楂里因含三萜类烯酸和*酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。
中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。
山楂养生茶：
干山楂30克、红枣10克、枸杞30克、桑葚30克，加水适量煎煮20分钟代茶饮。
有补气养血、滋补肝肾、活血散瘀、消积导滞功效。常服可以延缓衰老、增强体质，对预防三高有一定积极作用。
食用提醒：可别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃。
2、柑橘：维生素B1冠*
维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。
柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，并能防止血凝，减少冠心病、中风及高血压的发病率等。
食用提醒：柑橘多吃易上火，会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。同时，最好也不要空腹吃橘子。
3、石榴：膳食纤维冠*
石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。此外，石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质，这些物质有延缓衰老的作用。因此，在吃石榴的时候要嚼嚼籽。
食用提醒：石榴有收敛作用，便秘的人要少吃。
4、鲜枣：全能冠*
与其他秋季水果相比，鲜枣多项营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化，钾对控制血压有利，镁有助于对抗压力等。
大枣莲子粥：
大枣10枚、山药30克、莲子15克、大米克，放在一起煮粥，早晚食用。
适合中老年人脾胃虚弱，有食欲不振、消化不良、大便溏泻等症状者，有益气健脾、补虚健身的功效。
食用提醒：枣偏热，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。
5、柚子：碳水化合物最低
每克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言，无疑是好消息。医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。
百合柚子饮：
新鲜柚子皮一个、百合克、五味子30克、川贝30克，熬汤放入适量白糖服用。有补肺健脾化痰的功效。
食用提醒：一般人每天食用量最好别超过克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。
6、梨：清新润肺最佳
秋天感到口鼻干燥、干咳少痰，吃个新鲜的梨，可帮助缓解秋燥症状。另外，梨的维生素C等本身含量不高，所以把梨做熟吃营养损失也不太大。
银耳雪梨汤：
银耳30克，雪梨50克，瘦肉克，蜜枣1个。将瘦肉洗净，沸水略煮后切块。与洗净的银耳和切的雪梨、蜜枣放入炖锅内，加水毫升，隔水炖1小时即可。
有养阴润肺，生津润肠，降火清心的功效。适用于咽喉发干、肺燥干咳、心烦不寐、大便干结等。
食用提醒：患有胃寒、腹泻者等尽量避免吃梨，如果一定要吃，可以蒸熟或煮汤吃。
7、蓝莓：最护肤水果
别看一颗颗的蓝莓个头小，实际却是美容护肤的营养宝库。蓝莓中花青素含量非常丰富，这也是其呈现深蓝色的原因所在，而花青素的抗氧化能力是维生素C几十倍，有利于维持肌肤健康，防止出现斑点和暗沉。
食用提醒：很多人可能有疑问蓝莓表面上白色的东西是什么?其实，这是一层天然蜡衣，起到保护蓝莓的作用，对人体没有任何害处，洗干净就可以带皮放心食用。
8、葡萄：抗氧化冠*
葡萄中含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，可抗衰老，并清除体内自由基，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。
食用提醒：葡萄性寒凉，脾胃虚寒者不宜多食。
点此了解详情
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇