“冬令进补，三春打虎”。不少家庭里为了御寒，喜欢上了吃火锅；也有部分人为了进补，顿顿大鱼大肉。
看似十分应景，但事实上吃多了，不仅会导致饮食不均衡，变得肥胖，还会口干舌燥，引发便秘、消化不良、上火等症状。
因而，冬季饮食不能马虎随意，尤其是孩子的饮食，更要适时调整才是。
1入冬后的饮食原则
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。可以说，冬季是饮食补养的最好季节。
由于天冷影响人体的内分泌系统，人体热量散失过多。所以，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”等三大原则。具体来说就是：
食高热量以养肾防寒
在冬天，保持肾气旺盛，最关键是要防止严寒的侵袭。因而，冬季吃些高热量的食物，能有助于养肾防寒。
而养肾防寒最宜食用滋阴补阳、热量较高的食物。比如，羊肉、鹅肉、鸭肉、甲鱼、虾等。
蛋白质要天天有
一般来说，蛋白质的供给量以占总热量的10%～15%为好，并且应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。
需要注意的是，多吃一些高蛋白质食物，也要掌握适度的原则，而不是天天、顿顿都要大量大鱼大肉地摄入，原则上每天的吃肉量别超2两。
维生素必不可少
冬天因为天气的原因，蔬果的品种、产量会相对减少，在日常饮食摄入不足时，我们便需要自行补充营养素，如维生素B3、维生素E、碘、铁，可适当吃绿色蔬果、花旗参茶、深海鱼类等。
调味品要适当
过多的调味品，特别是含人工色素、味素和防腐剂的调味品，可能损伤胃肠粘膜，污染身体内环境。不过，天然的香辛科调味品例外。
比如说，中国菜谱里常用的葱、姜、蒜、胡椒、肉桂、花椒、茴香、八角等等。这些香辛科植物，特别是生姜和大蒜，富含抗氧化物质，可以提高人体免疫力。
多吃温热少寒凉
冬季气候寒冷，应该多食用一些具有温热性质的食物，少吃生冷寒凉的。比如多吃糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、香菜、南瓜、牛肉等。
多吃清淡少重口
在冬季，多吃些清淡的食物不仅有利于肠胃的消化，也能改善浮躁的情绪。比如说，多吃一些皮蛋、香菇、银耳、粥、红茶等等。
少吃咸多吃苦
冬季多吃咸味会伤及心，加重肾脏负担。在饮食中不妨多吃苦，少吃咸，比如咖啡、苦瓜、杏仁等等。
27道入冬第一菜
冬季天气寒冷，空气干燥，室内室外温差大，这时候疾病容易上身。那么，怎样在寒冷的冬季保持身体健康，成为了一个值得思考的问题。
第一蔬菜：白萝卜
经常吃白萝卜，能有效增强免疫力，促进肠胃消化，保护肠胃。
在冬季，最好搭配着肉类来吃，去火解读，去腐生津。
用水煮成萝卜水，放点白糖，可以给孩子当做饮料饮用，对消化和养胃有很好的作用。
第一水果：山楂
山楂在冬季是当季食物，由于其含有丰富的碳水化合物、维生素C、钙，特别适合儿童对钙质的需求。多吃山楂，能开胃活血消食止血。
需要注意的是，胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此，最好将山楂煮熟或泡茶吃。
第一肉类：羊肉
冬天是吃羊肉的最好季节。
羊肉既能御风寒，又可补身体，对虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷等一切虚状均有治疗和补益效果，羊肉被称为冬令补品。
第一鱼类：鲫鱼
所谓“冬鲫夏鲤”，鲫鱼可开胃健脾、利水消肿、滋养通乳、清热解*，对治疗脾胃虚弱、食少乏力、痢疾、便血等症有显著疗效。
第一补品：枸杞
枸杞，含人体必需的很多营养成分，例如蛋白质、脂肪、糖、维生素等，枸杞在冬季进补是最好选择，它可益气助阳、滋阴补肾。枸杞可泡茶或熬汤，口感不错。
第一杂粮：红薯
红薯，富含蛋白质、淀粉、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。红薯的含糖量很高，有防病、保护心脏等功效。
第一汤：冬笋竹荪汤
冬笋具有滋阴凉血、和中润肠、消食的功效，还能开胃健脾，消油腻等。竹荪营养价值很高，富含多种矿物质，还有俗称“刮油”的作用。两者搭配煮汤，能缓解“冬补”后的积食，入冬养生汤必备。
3冬季进补禁忌
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。但是，进补也需注意。
不要马上大补
入冬后进补应该给肠胃一个循序渐进的适应过程，最好先做引补。比如性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等，以调整脾胃功能。
冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如小麦粥有养心除烦的作用，芝麻粥可益精养阴；萝卜粥可消食化痰；茯苓粥可健脾养胃；大枣粥可益气养阴……
忌吃不适宜的食物
在冬季，要根据气候的变化和人体的生理特点，来选取适宜的食物。比如说，在渐冷的十月少吃性寒的生菜、莼菜，在十一月少吃虾、蚌、螺、蟹等海产品，在十二月少吃韭菜等等。
冬季气候干燥，天气严寒，稍有不慎，孩子就很容易生病。因而，我们做家长的不得不事事小心。
不过在我看来，与其给孩子穿的多多的，厚厚的，还不如从饮食上帮助孩子调整，从内提高免疫力，增强孩子的抵抗力。
吃对了，孩子定能少生病，爸妈少忧心！
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