苹果是我们生活中很常见的一种水果，基本上是一年四季都有卖的，算是一款物美价廉的食物。
如果要说哪一个水果是水果之王，或许一千人心中有一千个水果界“哈姆雷特”。一说起苹果，每个人都会想到”一天一苹果，医生远离我“这句话。
苹果中所含有的维生素C、维生素A、维生素B2、维生素K以及植物性膳食纤维成分，有助补充机体所缺乏的微量营养物质，促进胃肠道蠕动活力，稳定内分泌平衡状态。
但是有一些人不爱吃苹果，提出许多疑惑，苹果中的营养价值真的非常丰富吗？难道还真的可以预防多种疾病不成，不妨一起来了解一下吧。
01经常吃苹果，究竟有哪些好处？
1.改善心脑血管，保护心脏
苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。
苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，延缓“坏“胆固醇阻塞血管。苹果不含脂肪也不含钠，对于改善心脑血管有很大的帮助。
2.防止便秘，具有止泻的功能
经常吃苹果的了可以解决便秘的问题，很多人出现便秘就是因为长期坐着或者不运动，多吃苹果就可以轻松解决。
在出现腹泻的时候也可以起到止泻的作用，这个时候选择蒸着苹果吃，除了可以吸收丰富的营养元素之外，也可以保证健康。
3.预防结肠癌
苹果防癌，主要是针对消化道的肿瘤。苹果里的纤维素、鞣酸能让人体保持大便通畅，增强肠道的运化能力。所以，常吃苹果最直接的是可以在一定程度上预防结肠癌。
4.安眠
苹果还有一个非常惊人的功效，就是苹果还可以起到安眠的作用，现代社会的人们每天的工作压力加上家庭压力，导致很多的人晚上难以入眠。
所以每天晚上在睡觉前吃一个苹果，可以让我们睡到自然醒。
5.降血压血脂
苹果里面有丰富的钾元素，可以促进身体排钠，起到软化血管壁、降低血压的作用，可以每天适量食用。
苹果所含的纤维性、果胶及其他营养成分，可降低低密度胆固醇水平，提高高密度胆固醇水平，达到软化血管、预防心脑血管疾病的作用。
02一天一苹果，医生远离我？
关于“一天一个苹果，医生远离我”的这个说法有些夸张了，在众多常见水果当中，苹果的综合营养价值并不突出。
比如克苹果当中的维生素C含量是4.46毫克，克猕猴桃当中的维生素含量是.9毫克，苹果中的维生素C远远不如猕猴桃中的维生素C含量高。
若每天吃一个苹果就能远离疾病的话，这个说法有点夸张了，但是苹果当中确实有很多对身体健康有益的成分，比如苹果多酚和三萜。
苹果多酚是苹果当中所含多酚的总称，包含黄酮酚酸可以为高血压高脂肪以及心脑血管疾病起到一定的抑制功效。
苹果当中的多酚对龋齿细菌的转葡萄糖胺酶也有一定抑制功效，从而防止牙垢的生成，对预防龋齿有非常好的效果。
虽然说“一天一个苹果，医生远离我”有些夸张，但是苹果能够为人体补充维生素等营养物质，所以从营养学角度来讲，经常吃苹果也是对健康有很多好处的。
03医生忠告：吃对才靠谱！这4类人尽量慎吃
第一类人：胃寒者
畏寒者的肠胃本身就是一个非常脆弱的状态，在受到刺激以后会容易带来腹痛、腹泻、呕吐等问题。
苹果的性质偏凉，如果畏寒者经常吃的话，会容易加重胃寒问题。如果实在爱吃也可以把苹果煮熟了以后再吃，这样能够避免对肠胃的损伤。
第二类人：便秘者
引起便秘的主要原因是因为水分吸收过少，体内因为水分含量较少，使大便过于干结，严重的导致便秘，甚至是排便困难。
拳头大小的苹果虽然可以为身体补充水分，还能促进肠胃蠕动，但是与喝水量相比微乎其微。
苹果中的纤维吸水后，会在肠道中形成足够的体积，进而刺激肠胃蠕动，促进排便。由此可见，光靠吃苹果来促进排便，缓解便秘效果，微乎其微，甚至还会加重便秘的情况。
第三类人：溃疡性肠炎患者
如果你本身就是一个溃疡性，肠胃患者自觉肠胃本身就比较的弱，如果在食用苹果可能会导致炎症更加严重。
主要就是苹果的质地比较坚硬，食用之后可能会刺激到肠壁，从而诱发肠穿孔，肠扩张等并发症，所以此类患者一定要慎重，注意忌口。
第四类人：糖尿病患者
食品营养学认为，苹果是一种含有较丰富果糖的水果，实验证明在正常情况下，食用苹果能明显地升高血糖。
若糖尿病患者食用，则会使胰岛中的B细胞负担加大，血糖会升得更高，加重病情，所以糖尿病患者忌食用苹果。
04延伸：吃苹果有3个最佳时间，很多人后知后觉
第一个时间段：早上
早起空腹的时候吃一个苹果，可以帮助人体补充所需要的糖分。早晨起床的时候大脑的肝糖耗尽，此时吃一个苹果对人体健康非常有帮助。
当然大家也要注意，患有胃病的人千万不要空腹吃，那样会对肠胃有所损伤。
第二个时间段：吃饭前
相信大家也看到很多吃水果时间的推荐，多是在饭前半小时左右。水果基本上是生吃，饭前吃能保护体内免疫系统免受熟食的不良刺激。
饭前吃水果还有一个好处，能减肥。和其他食物的热量相比，相同分量的水果热量更低，因此饭前吃水果可以让胃部有饱足感。
第三个时间段：睡觉前
在睡觉前吃一个苹果可以大大改善口腔里面的内部环境，让细菌无处容身。同时还有另外一个更大的好处是，可以改善我们的肾脏功能。