人的一生，生、老、病、死，自然轮回。时间匆匆流走，不知不觉到了中年此时，上有老下有小身体各项机能逐渐走下坡路，事业力不从心，往往会让人非常崩溃。
中年时期，是各种疾病爆发的阶段，此时应该养成良好的生活习惯和饮食习惯。人体60%的疾病都是“作”出来的。
45岁后，想健康，靠自己，切记：不饮三水，少吃三物，摒弃三习
不饮三水
1、不喝酒水
人到中年之后，事业初见起色，应酬在所难免，不论是小酌还是好饮，对于人体都会造成极强的损伤。
人在喝酒之后，大约90%以上的酒精，都会通过肝脏进行代谢，久而久之，便会诱发酒精肝，肝硬化等，还会加重血管的损伤，甚至会引发血管硬化。
大量喝酒会增加心梗和脑梗等血管疾病的风险，严重损害健康，所以人到四十五岁之后想健康靠自己，能不喝就不喝，最好做到滴酒不沾，以茶代酒。
2、不喝冰水
水，是生命之源。喝水最好的选择是温热的白开水，不要喝冰水，冰水太凉，进入胃部容易刺激胃黏膜，导致胃痉挛，出现胃痛、恶心等情况。
有些人特别喜欢喝，从冰箱里取出来的水，感觉身体非常舒服，但是这样的水进入人体之后更容易损害身体健康，严重的可能会导致血管受刺激。
3、不喝饮料
碳酸饮料含有大量二氧化碳会抑制饮料中的细菌，还会对人体内的有益菌群产生抑制作用，同时会影响正常消化功能。
碳酸饮料中的二氧化碳对于胃部的刺激非常强，患有溃疡的人如果大量饮用这种饮料，势必会引发胃穿孔的情况，严重损害健康。
少吃三物
食物一：油炸、肥肉等高脂食物
人到四十五岁之后一定要管住自己的嘴，油炸类的食物，赶紧拉入黑名单，因为这类食物，更容易增加血管堵塞的风险，甚至会增加中风的几率。
研究显示，与低脂肪饮食相比，食用高脂肪食物绝经后的女性，患脑梗的风险高出40%，因为脂肪容易在血管中聚集，导致甘油三酯升高促使血管硬化。
食物二：咸菜、腊肉等高盐食物
咸菜腊肉等食物含盐量都比较高，摄入盐分过多会增加血压升高，更容易增加血管病变的几率，人到四十五岁后是疾病的爆发期，研究显示高达9.5%的血管代谢，死亡与盐分摄入过多有关系。
想要健康一定要靠自己，食盐中的主要成分是钠元素容易诱发血压升高，增加血管病变的风险，所以一定要控制盐分的摄入量，每日最多不要超过6克。
食物三：蛋糕等高糖食物
奶油蛋糕等食物，都含有较多的糖分摄入，糖分过多也会刺激体内胰岛水平升高，促使血管紧张度增加，更容易诱发血管病变。
经常吃含糖量较高的食物，很容易导致身体健康受损，也会增加患糖尿病几率，糖分进入人体转化成脂肪诱发身材越来越胖，所以45岁之后想要健康，一定要控制糖分的摄入。
摒弃三习
1、戒怒
中医讲：生气乃百病之源，人到中年一定要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时容易发怒，经常生气会引起肾上腺素分泌增加，导致血压上升。
一旦血压升高，对于中年人来说十分容易诱发心脑血管疾病，所以一定要调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。
2、戒色
中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期，家庭的和睦非常关键，不要因为一时的爽快毁了整个家庭的幸福。
尤其是男性到中年之后，想健康一定要靠自己，任何事情都不能过于放纵，否则自己的肾脏功能以及各个器官都会受到严重的损伤。
3、戒懒
45岁之后是各类疾病的爆发期，如果你总是过于懒惰，任何事情都不想做，并且不爱运动，往往会导致身体血液循环速度下降，增加患病的风险。
调查显示，久坐不运动是距离死亡最近的动作，长期久坐更容易增加患病的风险，尤其是人到中年之后，身体新陈代谢速度下降，容易诱发身材肥胖。
所以，人到中年之后，不要太懒惰，每天坚持30~40分钟以上的有氧运动，更有助于加速血液流动排出毒素和垃圾，预防血管堵塞，增强身体素质，为健康加分。