人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，睡觉是每个人每天都要进行的生理过程，世卫研究发现，成年人尽可能保持睡眠时间在8小时左右，可降低患病风险、促进血液循环、升高基础代谢率，提高免疫力，抵抗力，对于身体健康起到积极向上的作用。
而剑桥大学相关科研人员经历过多年研究，总结出，长期睡眠时间不足5小时的人，患脑梗死，心梗死、猝死概率上升37%，相比睡眠时间超8小时的人，急性病症发作率高达49%。
健康领先，自然意味着养生保健意识加强。生活中做到养生很是简单，合理规划时间、健康膳食、坚持运动，对于健康来说作用非凡。
可电子产品的出现，工作压力变大，熬夜通宵会成为年轻人常态，不熬夜、不能熬夜似乎有违年轻二字，恶性攀比，享受娱乐生活同时，是在以透支自身健康为代价。
仔细想一想，你熬的是夜还是生命？
长期熬夜，大脑生物钟紊乱，持续处于兴奋紧张状态，刺激衰老，影响内脏器官排毒修复，生成恶性循环，无法正常投入工作学习。
长期熬夜会给身体带来哪些危害？
1、体重超重肥胖
经常性熬夜会降低人体新陈代谢，无法在短时间内分解脂肪垃圾毒素，糖分影响血液循环，导致内分泌紊乱，油脂胆固醇过量囤积于腰，腹部出现脂肪肝，体质变差亚健康。
2、增加患癌风险
长效夜会降低免疫功能，抵抗力激素紊乱，整体代谢水平失调。淋巴T细胞受损，生成速度赶不上破坏速度，导致患者处于精神抑郁，焦躁不安，小病不断的状态。这也使得各种病毒细菌趁虚而入，基因分裂出现差错，加大患癌风险。
3、皮肤粗糙暗沉
长期熬夜导致电子光线辐射，皮肤使得光滑透亮的肌肤变得暗沉粗糙，黑色素大量囤积无法被抗氧化分子排出体外，久而久之长斑长痘长痤疮整体弹性变差。
4、肝功受损
肝脏是人体五脏之首，起到代谢，排毒解毒凝血消化的作用，凌晨是肝脏做清洁修复排毒黄金时期，熬夜只会加重其工作负担，导致毒素潴留在体内，无法正常排出，反复囤积游离在血液中，加大患癌风险。
5、损伤大脑
长期熬夜你会发现自身思维能力，记忆力下降，交感神经疲惫感加重，经常性头晕头痛、恶心呕吐、注意力不集中，有嗜睡倾向。整体往血管变脆形成高血压，动脉硬化。
6、肠胃功能紊乱
熬夜过程中新陈代谢起不到主要作用肠胃功能无法正常休息，胃酸大量分泌，食物长期囤积，无法排除体外加重便秘，从而刺激肠胃黏膜，诱发慢性胃溃疡，胃穿孔，胃出血。
几点睡觉称得上熬夜？医生：不是11点，也不是12点，别弄错了！
熬夜对人体健康来说危害如此之大，很多人表示疑惑，那么几点睡觉才能算上熬夜呢？11点还是12点？对此问题，老中医说出答案。
从传统医学角度分析，10点左右，阳气下降，身体各器官进行自我修复清洁，机能自行调节，一段时间内血液循环加快，整个人出现困意，10:30后未进入睡眠状态，就被称之为熬夜。
深度睡眠状态是人体内脏器官排毒的黄金时期，过早进入睡眠人体排出毒素的垃圾很多，整体平衡也相对改善。
为了健康的身体，一定要早睡早起，懂得自行规划，不要熬夜。
年龄阶段不同，睡眠时间相对应是多少？
新生婴儿，刚脱离母胎，睡眠时间保持15~17个小时左右为好；4月到1岁左右，睡眠时间保证在15个小时左右；一岁到两岁，睡眠时间控制在12小时左右；3~6岁，睡眠时间控制在11个小时左右；6岁至15岁，睡眠时间尽可能保持在10小时左右。
15岁到18岁，睡眠时间保持在9小时左右。18岁到30岁，睡眠时间保持在8小时左右；中年人睡眠时间尽可能控制在7小时，老年人6小时左右即可。
什么方法能有效提高睡眠质量？
第一，不要过多思考
睡前两小时内，尽可能不要从事脑力方面活动，不要针对某件事过度死板，不要过多思考，这样会导致大脑长期处于亢奋状态，神经紧绷，无法在睡眠时间进入，从而影响次日工作学习效率。
第二，睡前泡脚
泡脚是现代人比较推崇的养生方式，脚底有很多穴位，高温刺激能直达病灶，放松肌肉刺激血液循环，预防静脉曲张，从而缓解疲惫，释放压力，减缓失眠多梦症状。但泡脚水温尽可能不超过45℃，时间尽可能控制在15分钟内，时间过久会加大心血管负担。
第三，睡前按摩
睡眠质量不好，睡前可平躺在床上闭眼深思，请家人帮助按摩身体，采用大拇指腹顺时针揉搓放松关节肌肉骨骼。着重按摩头部，促进局部血液循环改善，头晕头痛，耳鸣眼花，舒缓压力，提高睡眠质量。
第四，压缩午睡时间
午睡时间尽可能控制在30分钟以内，过程会违背自身睡眠规律，打破生物钟，降低夜间睡眠质量，使得无法快速进入深度睡眠，次日工作学习受影响。
第五，睡前不吃东西
睡觉前吃东西，则会刺激肠胃分泌胃酸，从而调动整体细胞分泌多巴胺肾上腺素，从而影响睡眠质量，出现无法入睡，腹部坠痛等情况。
第六，睡前喝杯温牛奶
牛奶称之为白色血液富含大量优质蛋白，微量元素矿物质氨基酸、饱和脂肪酸等，它有效预防佝偻病、骨质疏松，骨质增生。睡前一小时的喝杯温牛奶，可缓解疲惫，安神助眠。
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