现在人都十分注重健康养生，平时总是会通过各种各样的方式来调养身体，甚至很多人还尝试流行的轻断食这种养生方式。现如今，断食说法又有了新定义，那就是日本医生青木厚所推崇的“16小时轻断食”，指的是定期进行长达16个小时的拒食行为，让身体自主调整自己可能存在的问题，长此以往，可以降低很多疾病的患得隐患。那么，轻断食是否真的可靠呢？空腹的危害有哪些？一天正确的饮食时间你知道吗？接下来一起来具体了解了解吧。
一、轻断食可靠吗？
从理论的角度来看，若想要减轻一公斤体重，人体需要造成大卡的能量缺口。人体每天的基础代谢，据个人体质有很大区别。按照标准的轻断食减肥法，每周内，女性能造成的能量缺口大概在大卡左右；男性能造成的能量缺口大概在大卡左右。女性朋友使用轻断食减肥法，每周大概能减少0.2公斤；男性朋友每周大概能减少0.28公斤。但实际上，这种减肥方式的干扰因素太多，如果能够长期坚持轻断食饮食法，对控制体重有一定帮助，但如果想要通过这种方式来减肥，恐怕会让很多人失望。
二、偶尔空腹都有哪些危害？
1、肌肉流失
正常均衡饮食减肥，一般肌肉丢失量也都只是在20-30％。而轻断食减肥方法，在减下去的体重当中平均有65％都是肌肉。肌肉丢失可不是什么好事，身上肌肉含量也会影响到基础代谢率，如果减肥期间肌肉流失越多，恢复正常饮食后则可能越容易反弹。
2、对大脑的影响
早上起来，大脑本来就处于相对迷糊的状态。如果不吃早餐，那么体内的营养跟不上，没有足够的血糖可以供给消耗，这样大脑就无法及时从睡眠中转回过来。很可能一个早上，人都会觉得很累很疲劳，处于浑浑噩噩的状态。尤其是学生和上班族，注意力不集中，反应不够敏捷和迅速，整个人都不在状态。
3、对肠胃的影响
经过了一个晚上，胃里面几乎已经是空的状态了。如果早上再不吃早餐，那么胃没有东西可以消化，就只能去消化“胃粘膜”。如果长期处于这种状态，那么胃功能就会严重受到影响，很容易出现胃穿孔、胃溃疡以及十二指肠溃疡等各种胃部疾病。
4、容易发胖
不吃早餐，那么身体到了中午就会出现非常饥饿的感觉。再加上胃部受到了影响，到了中午可能就会出现一种“怎么吃都吃不饱”的感觉。所以，就会越吃越多，那么就很容易在中午一餐造成营养过剩，脂肪堆积。
5、影响睡眠
人体在睡眠时，肠胃功能是在正常运转的，所以如果晚上没有吃东西，会导致人体产生饥饿感，不利于睡眠，可能会导致睡眠质量的下降，长期如此的话，对于人体的健康也是有所危害的。
三、正确的饮食时间是什么？
1、早餐时间7：00
早晨，太阳渐渐升起，身体也就渐渐苏醒过来。胃肠道也苏醒过来，而消化系统也开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收营养的食物，营养的早餐至少应有的三类食物：谷类的食物，比如面条、大米等。畜类性食物，比如肉、蛋、奶制品等等。还有含维生素C、蔬菜和水果之类。
2、加餐时间10：30
上午10点半左右，随着人体的新陈代谢速度变快，有些人的肚子隐隐会感到有些饿，而在这时需要吃个加餐补充能量尤其是学生、还上班族等他们有助于集中精力、学习工作状态紧张。可吃一个*瓜或者是西红柿，也可以喝些牛奶、1小瓶酸奶、或者是一些坚果。加餐后，根据胃口午饭就要酌情减量些。
3、午餐时间12：00至12:30之间
中午12点以后是身体能量需求最大的时候，但吃饭要细嚼慢咽，午餐最好是遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，比如吃些小米、全麦、燕麦之类的，它有助于预防便秘。二就是干稀搭配，大家除了干粮以外，喝些滋润的汤粥之类。三是就是颜色搭配，最好吃够四种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，*色的大豆、胡萝卜等之类。
4、下午加餐时间3:30以后
可以吃些营养均衡的食品。比如一种谷物食品饼干、面包之类，喝些奶制品，或者水果，饮料最好是白开水和清茶为主。
5、晚餐时间6:30左右
晚饭不要太晚，太晚距离睡觉时间太近，消化不完就该睡觉一般对胃不太好，导致多种慢性病。记得晚饭要吃得清淡，适量吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，尽量少吃肥肉；尽量晚餐保证食物多样性，比如多吃蔬菜和粗粮，它助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；尽量控制食量，饭后半小时尽量锻炼，预防脂肪堆积。
6、夜宵时间21：00之间
糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，一定谨慎选择食物和控制食量，夜宵时间应该在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，不超正餐的一半，吃易消化的食物为好，容易消化的面包片、清淡的粥之类较好。
通过上文的介绍可以了解，想要健康养生，正确的做法还是要一日三餐饮食均衡，每餐保证六七饱为宜。不要盲目空腹，同时还要迈开腿，每天至少运动30分钟，每周做到3~5次的运动，可提高基础代谢率，对身体健康是非常有益的！